Se caracteriza por la aplicación de las cargas entre 15 y 45segundos con intensidades próximas a la máxima. Generalmente se ejecutan series de pocas repeticiones. Produce adaptación a la tolerancia del ácido láctico, intensidad entre 110-120 del Vo2max, o VAM. Tiempo de esfuerzo entre 10 y 30minutos (incluyendo las pausas). Series 1-3, número de repeticiones 1-3 por serie (de3 a 9 en total). Recuperación 110 p/m entre repeticiones y 90 entre series. Ejemplos: 3X3X30 segundos a 120% del Vo2max. Recuperación 110 entre repeticiones y 90 entre series. 3X3X300m a 120% del VAM. Recuperación de 300m a 2 minutos entre repeticiones y 1000m a 5 minutos entre series.
Acontinuación encontraras un link el cual te llevara a un video explicando mas a fondo este metodo con sus objetivos y caracteristicas, ademas de esto podras evidenciar una sesión acorde para este método.
Link del video: https://drive.google.com/file/d/1WD0KXQCutvttMLiM1QdBiBcbNWKYKUF_/view
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